Ćwiczenia , dieta .

[XxMxTisoXx]

Witam . Nie będę owijał w bawełnę powiem (napiszę) od razu o co mi chodzi . Tu na forum też są ludzi , nie tylko Ci chudzi , niektórzy znają się bardziej dietach , ćwiczeniach inni mniej . Chciał bym żebyście mi napisali jakie ćwiczenia najlepiej wykonywać , ile razy wykonywać ich w ciągu dnia by schudnąć . Niestety mam nadwagę a potrzebuję zrzucić parę kilo (trochę więcej niż parę) . Osobiście jestem wielkim wielbicielem jazdy na rowerze a przeciwnikiem biegania .

 

Jeżeli mi ktoś napiszę jakie ćwiczenia wykonywać , ile razy to ćwiczenie powtarzać , jakiej diety się trzymać , będę bardzo wdzięczny . Każdy kto pomoże dostanie "lajka" . Z góry dzięki wam drodzy forumowicze .

[Darkkaj]

Zrób kilka przysiadów.

[hrabia14]

Codziennie biegaj, nieważne, że nie lubisz...

[Makin]

skoro jestes wielkim wielbicielem jazdy na rowerze to na co czekasz? dupa na siodełko i jedziesz :F na tym tez sie duzo chudnie i wzmacnia nogi, kondycje

[WodnyGłaz]

Ja osobiście mam rowerek do ćwiczeń , i ćwiczę nim 30 min dziennie , co do diety to wygląda ona tak : , śniadanie przed szkołą nie jem , dopiero na przerwie 15 minutowej wcinam bułkę , później jem obiad / ew 2 kanapki

Kolacji nigdy nie jem , ew jakiś cukierek i tyle...

[XxMxTisoXx]

Dzięki chłopaki . Macie po lajku . Mam jeszcze jedno pytanie ... Znacie jakieś sposoby by załagodzić głód ?

[Ziomek1020]

Zacznij biegać, a najlepiej zacznij chodzić gdzieś na siłownię, co do diety to na tym się nie znam i ci nie pomogę.

[Makin]

głodu nie ma co łagodzić, jak jesteś głodny to jesz, jak nie bedziesz jadł tylko oszukiwał organizm to bedziesz chudy i słaby, poprostu musisz cwiczyc

[WodnyGłaz]

Ale gdy będzie się obżerał i ćwiczył to mu to nic nie da?? będzie dalej miał brzuszek;)

[Makin]

jak nie bedzie wpierdalal samego cukru i cwiczyl regularnie to nie bedzie mial brzuszka

[WodnyGłaz]

No tak, musisz ograniczyć słodycze...

 

Ja ćwiczyłem tak :

 

50 pompek

30 przysiadów

30 min rowerka;d

[Dash]

Diety mogą być różne. Ja polece Ci na start odstawić węglowodany i zmniejszyć ilość tłuszczy , czyli odstawiasz pieczywo etc, mniej mięsa (najlepiej jak byś jadł same chude) no i dużo białka typu mleczne produkty takie jak sery, mleko itd.

Jedz często ale w małych porcjach.

 

Ok dieta już Ci starczyć powinna bo w końcu chcesz schudnąć a nie zagładzać się

Co do ćwiczeń polecam bieganie. Rower też, ale to do czasu jak nie ma śniegu.

Kup sobie jeszcze jakieś przyrządy do ćwiczeń w domu, ja mam np hantelki + taką gumę do rozciągania na bicepsy.

Oczywiście nie obejdzie się bez brzuszków, rób 3x dziennie 4 serie po 25. Czyli robisz 25, 30s-1min przerwy kolejne 25 i tak do 100. Po 2-4h robisz next.

 

Tyle chyba Ci starczy?

 

 

@edit

Co do złagodzenia głodu proponuje oszukać własny mózg. Słyszałem kiedyś że pijąc wodę zaspokajasz pragnienie mózgu. Ale tylko wodę ponieważ jest mało kaloryczna, najlepsza mineralna

[487xcz]

Nie pisz tutaj takiego tematu bo to nie forum od tego ...

zaraz Ci tutaj napisze 30 dietetykow i trenerow do spraw chudniecia

chociaz sami nic z doswiadczenia nie wiedza

cwiczenia to 30% efekty 2x tyle mozesz osiagnac dieta

ktora musi byc na ujemnym bilansie kalorycznym bez tego

mozesz sie katowac a i tak powoli bedzie Ci waga leciec w dol

ponadto aeroby z rana i/lub w dzien poczytaj na necie o tym

a najlepiej jak bys weszedl na takie fora jak sfd,kfd i tam napisal

swoj problem bo to nie jest forum od tego

[WodnyGłaz]

Najlepiej dietetyk, chodź to drogo

[hrabia14]

Bardzo proste, jedz dużo owoców mięsa gotowanego. Owoce załagodzą głód i dostarczą energi w postaci cukru, a mięso dostarczy wielu substancji odżywczych, do tego nabiału sporo i ćwicz chłopie!

[WodnyGłaz]

Sam osobiście wcinam z 5 jabłka dziennie ( zawsze są ) , z 5 mandarynek i czasami pomarańcz, zdrowe słodycze, a i mięso na parze najlepsze...

[Gość malutki688]

no to tak, jestem sportowcem i (trenuje judo) i mam male pojecie o trzymaniu i zrzucaniu wagi.

jedzenie,

jedz wolno (gdy spieszysz sie do mzog sam sobie wmawia ze malo zjadles), male kesy i dlugie zucie,podczas posilku pij wode.

co do wagi, chodzenie nie pomoga.niestety ale bieganie to najlepszy sposob,bieganie lub plywanie na basenie.

posilki postartajk sie podzielic (duzo razy dziennie, male porcje)

wiadomo malo slodyczy, soli itp.

jedz warzywa i owoce, duzo ryb

[WodnyGłaz]

A ćwiczenie na rowerku do ćwiczeń to dobry sposób ?? UP

[Machniuk]

Obczajcie nagranie (mp3) za 120zł: Odchudanie bez diety: http://adambytof.pl/bezdiety

Na 100% to działa, mam trzy nagrania - Intuicja, Działanie, Moc Transu. Każde daje nie samowity efekt, a te także działa. Przeczytajcie to co tam pisze.

[-l2aven]

Ja polecam Aerobiczną 6 Weidera, jeśli masz silną wolę oczywiście

[MagcikWarrior]

Aerobiczna 6 Weider jest podobno dobra. Sam od feri zaczne sobie ćwiczyć. Na necie znajdziesz obrazek gdzie jak wykonywać ćwiczenia jakie serie itp...

[Gość malutki688]

A ćwiczenie na rowerku do ćwiczeń to dobry sposób ?? UP

 

niestety ale nie wiem czy rower pomaga, znaczy tak.pomoc to pomoze wszytko.wiadomo ze nie odrazu zaczniess biegac i plywac.na poczatek pewnie.jezeli siiadasz przed tv to taki rowerek to swietna sprawa.kazdy rodzaj ruchu Ci pomoze.mozesz zaczac od rowerku a potem na wiosne zabrac sie za bieghanie

[hrabia14]

Z własnego doświadczenia polecam jeszcze ćwiczenia na workach bokserskich, chwila dobrego naparzania wyciska z ciebie siódme poty

[DrJoint69]

Mniej jedz rób ćwiczenia typu pompki, przysiady, brzuski i bieganie

0 słodkiego i słonych zakąsek np. chipsów !

[Bambos]

Przysiady , brzuszki i oczywiście zdrowa dieta czyli :

1. Najważniejsza pierwsza zasada zdrowej diety to jest różnorodność
   
2. Zdrowa dieta to częste, umiarkowane ilościowo i kalorycznie potrawy
   
3. Zdrowa dieta to pokarmy słabo przetworzone
   
4. Zdrowa dieta – co najmniej 2 litry płynów dziennie
   
5. Ogranicz sól, produkty wysoko przetworzone, słodycze
   
6. Zdrowa dieta to dieta spokoju – jedz posiłki bez pośpiechu
   

Kilka słów o napojach

Zdrowa dieta – co pić?

Najlepszym źródłem płynów zdrowej diety są:

• niegazowana woda mineralna
  
• soki warzywne, owocowe
  
• zielona herbata
  
• herbatki ziołowe
  
• herbatki owocowe
  
• kefiry, maślanki, jogurty